النفاس هو الفترة التي تلي الولادة، وتعتبر فترة حساسة ومهمة في حياة المرأة بعد الولادة. وفي العادة، تحتاج المرأة إلى فترة من الراحة والاستشفاء، وتلقي الرعاية اللازمة لها وللطفل الجديد. ومن أهم المسائل التي تتعلق بالنفاس هي مسألة الطهارة، وهي العملية التي تكون فيها المرأة قادرة على العودة إلى حالتها الطبيعية بعد الولادة.
يُنصح بأن تتبع المرأة بعض النصائح والإرشادات أثناء النفاس، وهي كما يلي:
- الراحة والاستشفاء: تعتبر جزءًا هامًا من فترة النفاس. تحتاج المرأة إلى الراحة الكافية للجسم والعقل، وذلك من خلال توفير بيئة هادئة ومريحة لها وللطفل الجديد. يُنصح بتجنب الأعمال الشاقة والتعب المفرط خلال هذه الفترة.
- العناية بالنظافة الشخصية: يجب على المرأة الاهتمام بنظافتها الجسدية خلال هذه الفترة. يجب أن تقوم بتغيير فوط النفاس بانتظام والاستحمام بانتظام للمحافظة على النظافة والوقاية من العدوى.
- التغذية السليمة: يجب أن تتناول المرأة النظام الغذائي السليم والمتوازن. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والثقيلة التي قد تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي.
- استشارة الطبيب: يجب على المرأة الاستشارة بشكل منتظم مع الطبيب المعالج لمراقبة حالتها الصحية والتأكد من تطورها الطبيعي بعد الولادة. يمكن للطبيب أن يقدم نصائح مهمة للعناية بالنفس والطفل الجديد.
- النشاط البدني الخفيف: يمكن للمرأة القيام ببعض التمارين البسيطة والخفيفة بعد استشارة الطبيب، مثل المشي الهادئ أو تمارين التنفس العميق. هذه التمارين يمكن أن تساعد في تعزيز الدورة الدموية والشعور بالراحة النفسية.
- الدعم العاطفي: يجب أن تتلقى المرأة الدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء خلال فترة النفاس. قد تكون هذه الفترة مرهقة على المستوى العاطفي، وبالتالي فإن وجود أشخاص يقفون بجانبها ويقدمون الدعم والتشجيع يمكن أن يكون ذا أهمية كبيرة.
- النوم الكافي: يجب على المرأة أن تعطي أهمية كبيرة للراحة والنوم بعد الولادة. يمكن أن يكون الجدول الغذائي والنوم الجيدان عوامل مساعدة في تعزيز الشفاء والتعافي السريع.
- العناية بالجروح: إذا كانت المرأة قد خضعت لعملية ولادة قيصرية أو تعرضت لأي جروح خلال الولادة، فيجب عليها الاهتمام بنظافة الجروح واتباع تعليمات الطبيب بشأن العناية بها وتغيير الضمادات بانتظام.
- حماية الصحة النفسية: يجب أن يتم تعزيز نفسية المرأة. يمكن أن يواجه النساء تحديات عاطفية ونفسية خلال هذه الفترة، مثل الإجهاد والتعب والتغيرات الهرمونية. يُنصح بطلب الدعم وممارسة الأنشطة التي تعزز الاسترخاء والراحة النفسية مثل القراءة والاستماع إلى الموسيقى وممارسة التأمل.
- الحفاظ على النظافة الشخصية للطفل: يجب أن يتمتع الطفل الجديد برعاية ونظافة مناسبة أيضًا. يجب غسل الجسم بلطف باستخدام ماء فاتر وصابون معتدل خالٍ من الروائح القوية. يجب تجفيف البشرة بلطف وتجنب استخدام منتجات مهيجة.
- الحفاظ على النظافة المنزلية: حيث يكون الجسم ضعيفًا وقد يكون معرضًا للعدوى. يجب تنظيف الأسطح والأغراض المستخدمة بانتظام باستخدام مطهرات مناسبة. كما يُنصح بتهوية المنزل بانتظام للحفاظ على الهواء النقي وتجنب تراكم الروائح.
- الاستدامة والاستمرارية في العناية: يجب أن يستمر الاهتمام بالنظافة والعناية بالجسم والطفل حتى بعد انتهاء فترة النفاس. ينصح بمواصلة العناية الشخصية والنظافة اليومية واتباع نمط حياة صحي.
ينبغي على المرأة استشارة الطبيب المعالج قبل استئناف أي نشاطات روتينية مثل الانشطة الرياضية أو جنسية أو أعمال شاقة بعد فترة النفاس. يتوقف ذلك على حالتها الصحية العامة وتعافيها بعد الولادة.